El invierno es una época donde la salud se puede ver afectada, porque es cuando nuestras defensas están más bajas y más fácilmente pueden atacarnos todo tipo de virus… ¡Y más en estos tiempos de pandemia! Por ello, hoy, le traemos un artículo con consejos para aumentar las defensas este invierno.
Alimentos para aumentar las defensas en invierno
A continuación, le indicamos los principales alimentos naturales para subir las defensas:
- Salmón, atún y caballa: en primer lugar, están estos pescados, que aportan una buena cantidad de vitamina D, que es fundamental para no tener deficiencias en las épocas más frías del año y con menos luz (de hecho, se dice que los vikingos llegaron a ser lo que fueron porque en el norte de Europa toda la población tenía muchas enfermedades por el frío y la falta de luz salvo ellos, que descubrieron un gran aporte de vitamina D en la grasa de estos pescados).
- Leche fortificada con vitamina D: siguiendo con la vitamina D, es muy importante que aumentemos tanto como sea posible la cantidad que tomamos. Una buena forma de hacerlo es con leche fortificada con esta vitamina. De esta forma, obtendremos la vitamina y, además, todos los beneficios de la leche.
- Agua: el agua es fundamental para limpiar el organismo. En invierno, como sudamos menos, sentimos menos sed. Pero el hecho de no sentir tanta sed no significa que no tengamos que beber. Debemos hacerlo para que nuestro organismo esté limpio.
- Kéfir: el kéfir (en realidad, todos los productos lácteos fermentados) le permitirá mejorar sus defensas gracias a la gran cantidad de probióticos que poseen. Y los probióticos sabemos que son muy útiles para luchar contra las infecciones de todo tipo.
- Jalea real: por último, está la jalea real. La jalea real posee un alto contenido de vitaminas A, B, C y E, hierro, fósforo, calcio… En definitiva, es un alimento con una gran cantidad de nutrientes que fortalecerá nuestro cuerpo con mucha eficacia.
Otros consejos para fortalecer las defensas en invierno
Ahora, además de los alimentos, vamos a darle algunas claves adicionales con las que puede mejorar sus defensas:
- Duerma mejor: el primero de estos consejos es que duerma mejor. Cuando el cuerpo está descansado funciona mejor, y eso es aplicable a todo el cuerpo, incluyendo el sistema inmunitario. Si está descansado, será menos probable que le asalten las enfermedades y que combata mejor los virus.
- Salga a pasear cuando haga sol: el sol es muy importante. Entre otras cosas, nos permite disponer de más vitamina D. Además, caminar es muy bueno para el sistema circulatorio. Y, además de todo eso, tiene efectos positivos en la mente. Por todo ello, salir a dar paseos cuando haga sol puede contribuir a que enferme menos.
- Cuidado con los cambios de temperatura: por supuesto, es importante que tenga cuidado con los cambios de temperatura, puesto que éstos pueden irritar las mucosas de la garganta y facilitar la entrada de virus.
- Evite los espacios cerrados: muchas personas creen que en invierno se cogen más enfermedades por el frío, pero no es así. Las enfermedades se cogen por los virus, y éstos no dependen de la temperatura. Ahora bien, como en invierno hace más frío, tendemos a pasar más tiempo en espacios cerrados, y ahí es más fácil coger virus. Por tanto, evitar dichos espacios cerrados es una decisión inteligente.
Como puede ver, aumentar las defensas este invierno no tiene por qué ser complicado. Lo único que tiene que hacer es mejorar su alimentación y, en el caso de ser necesario, acudir a algún suplemento que contribuya a fortalecer sus defensas.
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